ضمّ الكفّين.
ضمّ ظهري اليدين.
ثم أول التكرارات.

كيف تؤدّيها

1. قاعدة الألم: حتى 5/10 أثناء التمرين، والعودة إلى وضعك المعتاد بحلول صباح اليوم التالي، دون تفاقم من أسبوع لآخر.
2. الوخز في أصابع بعينها، أو ألم الذراع مع تيبّس الرقبة، يشير إلى مشكلة بالعصب أو الرقبة — افحصه قبل التحميل.
3. الثبات دون حركة أولًا. الشدّ دون حركة أهدأ طريقة لتحميل وتر متهيّج في المرفق.
4. أزلق الأعصاب ولا تمدّدها: تحرّك حتى أول إحساس بالوخز وعُد فورًا.