ثقيل.
ببطء.
كلتا الذراعين.

كيف تؤدّيها

1. ألم الوتر يحتاج إلى التحميل لا الراحة. الثقيل والبطيء أفضل من الخفيف والسريع.
2. ألم ذات الرأسين في مقدّمة الكتف وفي المرفق مشكلتان مختلفتان بعلاج واحد: التحميل المتدرّج.
3. درّب الذراع في الوضعيتين الممدودة والمقصّرة — فالممدودة هي حيث تفشل الأوتار.
4. جلستان نظيفتان على حِمل معيّن تمنحانك التالي. وعند الشك، أضف تكرارًا قبل أن تضيف كيلوغرامًا.