قف.
اجلس.
عشرون مرة.

كيف تؤدّيها

1. اجعل دائمًا شيئًا ثابتًا في متناول ذراعك — سطح المطبخ أو كرسيًا متينًا أو حائطًا. ليس كرسيًا أو طاولة بعجلات.
2. قاعدة الألم: حتى 4/10 أثناء التمرين، والعودة لمستواك المعتاد بحلول الصباح التالي، دون تدهور من أسبوع لآخر. وجع العضلات في اليوم التالي مقبول.
3. عند الشعور بدوار أو خفّة في الرأس عند الوقوف: اجلس مجدّدًا وأخبر طبيبك — فقد يكون السبب دواءك.
4. لا يفيد تدريب التوازن إلا مع شعور بقليل من عدم الثبات. الأمان التام يعني انعدام الفائدة تمامًا.