MoPro
TrainersEye · Balance, Strength & Healthy Ageing
Balance & Strength AD
Trainer's Eye
المرحلة 5 · الحياة الواقعية وردّ الفعل · الجلسة AD

ثلاثون جلسة.
أربعة أرقام.
كلّها لأعلى.

التخرّج: النهوض من الكرسي ووقت التوازن وسرعة المشي والقبضة والنهوض والمشي الموقّت والنهوض من الأرض — مقارنة بالجلسة 6.

تابع أربعة أرقام

النهوض من الكرسي في ثلاثين ثانية ووقت التوازن بساق واحدة وسرعة المشي والقبضة. أربعة أرقام تُقاس شهريًا تروي القصة كاملة.

لا يفوت الأوان أبدًا

ثبت تحسّن القوة والتوازن والثقة لدى من بدأوا في الثمانينيات والتسعينيات. البداية المتأخّرة تفيد أيضًا.

النهوض والمشي الموقّت

النهوض والمشي ثلاثة أمتار والدوران والعودة في أقل من نحو اثنتي عشرة ثانية هو المعيار المعتاد. الوقت الأطول يشير إلى خطر سقوط أعلى.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ثابت على قدميك

A

الكرسي والتوازن

النهوض النهائي + التوازن النهائي
A1

النهوض من الكرسي — الاختبار النهائي

60 ثانية · تكرارات بطيئة

النهوض من الكرسي في ثلاثين ثانية والذراعان متقاطعتان؛ قارن بالجلسات 6 و12 و18.

أسهل اليدان على الفخذين  ·  أصعب كرسي أخفض

R1R2—
A2

التوازن — الاختبار النهائي

10 × 10 ثوانٍ · ×2

على ساق واحدة وبالوقوف الترادفي، بعينين مفتوحتين ومغمضتين؛ سجّل كل مدة مقارنة بالجلسة 12.

أسهل طرف إصبع واحد  ·  أصعب عينان مغمضتان

R1R2
B

امشِ واستدر

سرعة المشي النهائية + النهوض والمشي الموقّت النهائي
B1

سرعة المشي — نهائي

60 ثانية · خطوات يجب تجاوزها

المسافة نفسها بسرعة عادية؛ قارن الوقت وعدد الخطوات بالجلسة 6.

أسهل مسافة أقصر  ·  أصعب أنشط

R1R2—
B2

النهوض والمشي الموقّت — النهائي

6 تكرارات · ×2

قف وامشِ ثلاثة أمتار واستدر وعُد واجلس — قارن الوقت بالجلسة 12.

أسهل استخدم الذراعين  ·  أصعب أسرع

R1R2
C

القبضة والأرض

القبضة النهائية + النهوض من الأرض النهائي
C1

القبضة — الاختبار النهائي

60 ثانية · تكرارات بطيئة

احسب الضغطات القوية في 60 ثانية؛ وقارن اليدين بالجلستين 6 و18.

أسهل أخف شدّة  ·  أصعب جسم أكثر صلابة

R1R2—
C2

النهوض من الأرض — الاختبار النهائي

6 تكرارات · ×2

انزل إلى الأرض ثم انهض؛ وسجّل مقدار الدعم الذي احتجته مقارنة بالجلسة 24.

أسهل مع الكرسي  ·  أصعب دون يدين

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. يُتدارك السقوط في نصف الثانية الأول. هذا ردّ فعل، وردود الفعل تُدرَّب.
  2. المشي أثناء التفكير مهارة منفصلة — وفيه يحدث معظم السقوط الفعلي.
  3. ينبغي للجميع معرفة كيفية النهوض من الأرض. تدرّب عليه قبل الحاجة إليه.
  4. حافظ على جلستين أسبوعيًا مدى الحياة. يتراجع التوازن والقوة خلال أسابيع من التوقّف.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1النهوض من الكرسي — الاختبار النهائيتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2التوازن — الاختبار النهائي10 × 10 ثوانٍ
B1سرعة المشي — نهائيخطوات خلال 60 ثانية —
B2النهوض والمشي الموقّت — النهائي6 تكرارات
C1القبضة — الاختبار النهائيتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2النهوض من الأرض — الاختبار النهائي6 تكرارات
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-BALANCE-AD