أيقظ عضلات الأرداف.
حرّر وسط الظهر.
دقيقتان.

كيف تؤدّيها

1. أفضل وضعية هي التالية. غيّر وضعيتك كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة مهما كانت الوضعية الحالية.
2. دقيقتان من الحركة كل نصف ساعة أفضل من جلسة طويلة واحدة وحدها.
3. قاعدة الألم: حتى 4/10 أثناء التمرين، والعودة إلى وضعك المعتاد صباح اليوم التالي، دون تفاقم من أسبوع لآخر.
4. اضبط المكتب بعد بناء الجسد، لا بدلًا عنه.