حِمل عالٍ
للكعب
الذي يؤلم.

كيف تؤدّيها

1. القوس نظام عضلي لا شكل. يُبنى ولا يُسنَد.
2. الإبهام أولًا: اضغطه لأسفل وارفعه وحده، فتنتظم القدم كلّها خلفه.
3. ثلاث نقاط على الأرض — الإبهام والإصبع الصغير والكعب. أبقِ الثلاث محمّلة.
4. التشنّج في الأخمص يعني أن العضلات تعمل ولم تعتد ذلك. حرّكها وتابع.