اهبط بصمت.
الركبة فوق الأصابع.
في كل مرة.

كيف تؤدّيها

1. ينبغي أن يعلم شخص بالغ أنك تفعل هذا. أرِه علامات التحذير على ظهر هذه البطاقة قبل الجلسة A.
2. الأجسام النامية ليست أجسادًا بالغة مصغّرة. والحلقة الأضعف أثناء النمو هي صفيحة النمو لا العضلة ولا الوتر.
3. التقنية قبل الحِمل دائمًا. والحركة التي لا تتقنها بيدين فارغتين لا يُضاف إليها ثقل.
4. قاعدة الألم: حتى 4/10 أثناء التمرين، ويزول بحلول صباح اليوم التالي، ولا يسوء أسبوعًا بعد أسبوع. وإن لم يكن كذلك فأخبر شخصًا بالغًا.