أسفل الرضفة.
على الكعب.
إنه يهدأ.

كيف تؤدّيها

1. ألم صفيحة النمو يقع على نقطة عظمية: أسفل الرضفة أو خلف الكعب أو على عظم الورك. وهو شائع ويهدأ ولا يعني ضررًا.
2. لست مضطرًا لترك الرياضة. عليك تغيير المقدار لفترة.
3. الثبات دون حركة أولًا — فالضغط دون تحرّك هو أهدأ طريقة لتحميل صفيحة نمو مؤلمة.
4. إن كان الموضع المؤلم يسوء أسبوعًا بعد أسبوع بدل أن يتحسّن، فعلى شخص بالغ أن يأخذك إلى مختصّ.