اثبت في المنتصف.
احمل الحِمل.
ابقَ مستقيمًا.

كيف تؤدّيها

1. تدريب القوة آمن للرياضيين الصغار حين يكون مُشرَفًا عليه ومبنيًا على التقنية. وهو لا يعيق النمو — تلك خرافة.
2. ابدأ بوزن جسمك. ولا تضف حِملًا إلا حين يبدو كل تكرار كالأول تمامًا.
3. جلستان نظيفتان في مستوى ما تمنحانك التالي. أضف النسخة الأصعب لا مزيدًا من التكرارات.
4. درّب الجانبين. فالجهة التي تدفع أو ترمي أو تهبط بها ليست الوحيدة المهمّة.