ساق واحدة.
وركان مستويان.
كل تكرار.

كيف تؤدّيها

1. الحوض هو المؤشّر. فإن هبط أو مال أو دار، فالتكرار لا يُحتسب.
2. اشدد الأرداف قبل أن تتحرّك الساق — وهذا الترتيب هو التمرين كلّه.
3. ألم الورك الجانبي: أبقِ الساق العاملة خارج خط المنتصف. فتجاوزه يضغط الوتر.
4. الحرقة في جانب الورك هي العضلة تعمل. أما الألم الحادّ النقطي على العظم فلا.