إصبعان
من الضغط.
لا أكثر.

كيف تؤدّيها

1. وضع الراحة: الشفتان مطبقتان والأسنان متباعدة واللسان مستقرّ على سقف الفم. وينبغي ألّا تتلامس أسنانك إلا عند الأكل.
2. لا شيء في هذا البرنامج يُجبر الفكّ على الانفتاح. وكل شيء يبقى ضمن مدى مريح وخالٍ من الألم.
3. طعام لين في الأسبوعين الأولين: لا علكة ولا قشور صلبة ولا قضم للتفاح.
4. قاعدة الألم: حتى 3/10 أثناء التمرين، ويزول بحلول صباح اليوم التالي. فالفكّ أكثر حساسية من معظم المفاصل.