هدّئ الركبة.
أيقظ العضلة الرباعية.
شغّل المضخّة.

كيف تؤدّيها

1. قاعدة الألم: حتى 5/10 أثناء التمرين، والعودة إلى وضعك المعتاد بحلول صباح اليوم التالي، دون تفاقم من أسبوع لآخر.
2. التورّم هو الحَكَم. الركبة التي تتورّم بعد الجلسة تحمّلت أكثر من اللازم — انزل مستوى واحدًا.
3. الثبات الإيزومتري أولًا: الشدّ دون حركة هو أهدأ طريقة لتحميل ركبة مؤلمة.
4. ألم الرضفة مشكلة تحميل لا مشكلة تآكل. نحن نغيّر الحِمل لا الركبة.