اقفز بعيدًا.
عُد مشيًا.
كرّر.

كيف تؤدّيها

1. اضبط الوتيرة: يجب أن تستطيع قول جملة قصيرة في نهاية كل 60 ثانية.
2. شهيق من الأنف وزفير من الفم. الإيقاع الثابت أفضل من البداية الشديدة.
3. النتيجة بالتكرارات السليمة لا السريعة. التكرارات السيئة لا تُحسب.
4. اهبط بهدوء — هدوء القدمين يعني أن العضلات تمتصّ الصدمة، لا المفاصل.