امدد عبر الجسم.
امدد للخلف.
امدد فوق الرأس.

كيف تؤدّيها

1. وسط ظهر متيبّس يُجبر الرقبة على أداء عمله. حرّر الأضلاع فتكتسب الرقبة مدى بلا جهد إضافي.
2. اسحب على الأقل بقدر ما تدفع — أعلى الظهر مرساة الرقبة.
3. تحرّك من الأضلاع لا من أسفل الظهر: يتشكّل التقوّس بين لوحي الكتف.
4. جلستان نظيفتان بحِمل تؤهّلان للتالي. عند الشكّ أضف تكرارًا بدل كيلوغرام.