اجرِ وامشِ.
ثم اجرِ أكثر.
يومًا بعد يوم.

تدرّج الجري والمشي مع إضافة الارتطام الجانبي والدرج — الأحمال التي يتضمّنها الجري الحقيقي.

تقترح إرشادات العودة للجري بعد الولادة ألّا تكون قبل نحو اثني عشر أسبوعًا، وفقط عند استيفاء معايير القوة والأعراض.

يبلّغ رياضيو الرياضات عالية الارتطام عن معدلات مرتفعة من التسرّب. وهذا يعكس الحِمل على الجهاز لا ضعف الشخصية.

جلستان أسبوعيًا تحافظان على عمل ثلاثين يومًا. توقّف فيتلاشى خلال أسابيع.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أسطوانة تثبت

جري ومشي