قف.
حرّك الوركين.
خفّف عن الظهر.

كيف تؤدّيها

1. قاعدة ألم الأعصاب: يجب أن تصعد أعراض الساق نحو الظهر لا أن تنزل بالساق. الصعود جيّد. النزول يعني التوقّف.
2. حدّد اتجاه الراحة في الجلسة 1 واستخدمه طوال المرحلة — لبعض الظهور يكون التقوّس للخلف ولأخرى الانحناء للأمام.
3. في تمارين الانزلاق ينزلق العصب ولا يُمطّط. تحرّك حتى أول وخز وعُد مباشرة.
4. امشِ يوميًا قليلًا وبكثرة. النسيج العصبي يحتاج تدفّق الدم والحركة أكثر من الراحة.