خارج الحافة.
ضدّ الشريط.
على الطاولة.

كيف تؤدّيها

1. قاعدة الألم: حتى 4/10 أثناء التمرين، والعودة إلى وضعك المعتاد صباح اليوم التالي، دون تفاقم من أسبوع لآخر.
2. تمارين الأعصاب والأوتار انزلاق لا شدّ — تحرّك حتى أول إشارة وخز وعُد فورًا.
3. الخدر الذي يوقظك ليلًا سببه عصب لا عضلة. اطلب تقييمه وانفض اليد بدل إجبارها.
4. ألم قاعدة الإبهام: توقّف عن القرص لفتح الأشياء. استخدم اليدين والكفّ كلّه حتى يهدأ الوتر.