Respirar por la nariz
La respiración bucal cambia la posición de reposo de lengua y mandíbula. La respiración nasal favorece la posición de reposo.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ F
Trainer's Eye
Fase 2 · Controla la apertura · Sesión F
Lengua arriba.
Lengua arriba.
Mandíbula suelta.
Dos cosas a la vez.
Control de la lengua y de la mandíbula entrenados juntos — la lengua es el volante de la mandíbula.
- Fsesión
- P2Control
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La posición de reposo
Labios juntos, dientes separados, lengua en el paladar. Tus dientes deberían tocarse solo al comer — unos minutos al día, no horas.
El masetero es potente
Los músculos que cierran la mandíbula están entre los más fuertes del cuerpo para su tamaño. Una pequeña actividad constante se acumula rápido.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Lengua
Clics + barridos de lenguaA1![]()
Clics de lengua
60 s · reps lentasSucciona la lengua contra el paladar y suéltala con un clic — el trabajo de fuerza propio de la lengua.
Más fácil clics más suaves · Más difícil más rápido
R1R2—
A2![]()
Barridos de lengua
12 reps · ×2Barre la punta de la lengua despacio hacia atrás por el paladar y de nuevo hacia delante.
Más fácil barrido más corto · Más difícil más lento
R1R2
Juntos
Repeticiones con lengua arriba + apertura con lengua sostenidaB1![]()
Repeticiones de apertura con lengua arriba
60 s · reps lentasLengua mantenida en el paladar todo el rato; abre y cierra dentro de ese límite, contando repeticiones limpias.
Más fácil apertura más pequeña · Más difícil más lento
R1R2—
B2![]()
Apertura con lengua sostenida
10 × 5 s · ×2Abre hasta el límite que marca la lengua y mantén ahí, respirando por la nariz.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
Suelta
Liberación del pterigoideo + mandíbula colgandoC1![]()
Liberación del pterigoideo
60 s · reps lentasPulgar dentro de la mejilla en la línea de la encía superior posterior, presión suave — para al primer dolor agudo.
Más fácil solo por fuera de la mejilla · Más difícil mantén más tiempo
R1R2—
C2![]()
Mandíbula colgando
10 × 10 s · ×2Labios cerrados, mandíbula completamente suelta y pesada; déjala colgar y no hagas nada diez segundos.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Abre con la lengua en el paladar. Esa única indicación controla la mayor parte de lo que falla.
- Usa un espejo. La mandíbula debe abrir en línea recta — si se desvía a un lado, acorta el recorrido.
- Un chasquido sin dolor no es una urgencia. El chasquido que viene con dolor o bloqueo necesita un dentista.
- Calidad antes que recorrido. Una apertura pequeña, recta y silenciosa gana siempre a una grande y torcida.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Clics de lenguareps lentas en 60 s
—
A2Barridos de lengua12 reps
B1Repeticiones de apertura con lengua arribareps lentas en 60 s
—
B2Apertura con lengua sostenida10 × 5 s
C1Liberación del pterigoideoreps lentas en 60 s
—
C2Mandíbula colgando10 × 10 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-F