El diez por ciento es la línea
Una diferencia de agarre entre manos de más de un diez por ciento, sin una dominancia fuerte, suele indicar rehabilitación incompleta.
MoPro
TrainersEye · Wrist, Hand & Thumb Health
Wrist, Hand & Thumb AD
Trainer's Eye
Fase 5 · Función y vuelta · Sesión AD
Treinta sesiones.
Treinta sesiones.
Ambas manos.
Dentro del diez por ciento.
Graduación: agarre, pinza, recorrido, destreza, transporte y apoyo de peso — todas las cifras anotadas.
- ADsesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La destreza se entrena
La habilidad fina de la mano disminuye con el desuso y mejora con práctica deliberada a cualquier edad.
Las férulas dan tiempo
Una férula de pulgar o muñeca reduce síntomas y protege durante un brote. No desarrolla capacidad — el entrenamiento sí.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · manos que agarran
Agarre y pinza
Agarre final + pinza finalA1![]()
Agarre — prueba final
60 s · reps lentasAgarre sin dolor, mismo objeto y método que en la sesión 6; compara ambas manos y las cuatro pruebas.
Más fácil más suave · Más difícil más difícil
R1R2—
A2![]()
Pinza — prueba final
10 × 5 s · ×2Fuerza de pinza por lado; compara con las sesiones 6 y 18 y anota cualquier dolor en la base del pulgar.
Más fácil más suave · Más difícil más firme
R1R2
Recorrido y habilidad
Recorrido de muñeca final + destreza finalB1![]()
Recorrido de muñeca — prueba final
60 s · reps lentasMide de nuevo las cuatro direcciones; anota cualquier lado aún por debajo del otro.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más lento y más completo
R1R2—
B2![]()
Destreza — prueba final
20 objetos · ×2Traslada veinte objetos pequeños; cronometra y compara con la sesión 18.
Más fácil objetos más grandes · Más difícil objetos más pequeños
R1R2
Carga
Sostén de transporte final + apoyo de peso finalC1![]()
Sostén con carga — final
60 s · segundos sostenidosLas bolsas más pesadas sostenidas erguido; cuenta los segundos y compara con las sesiones 12 y 24.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
C2![]()
Apoyo de peso — final
2 × máx · ×2Mantén la plancha sobre las palmas hasta la primera molestia de muñeca; compara con la sesión 24.
Más fácil sobre las rodillas · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Ensaya la tarea real — el tarro, la herramienta, el teclado, la raqueta — primero despacio y luego a ritmo.
- Velocidad y destreza al final: primero precisión, luego rapidez.
- Ajusta el puesto de trabajo después de fortalecer la mano, no en lugar de hacerlo.
- Mantén dos series de agarre semanales de por vida. La fuerza de la mano cae a las pocas semanas de parar.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Agarre — prueba finalreps lentas en 60 s
—
A2Pinza — prueba final10 × 5 s
B1Recorrido de muñeca — prueba finalreps lentas en 60 s
—
B2Destreza — prueba final20 objetos
C1Sostén con carga — finalsegundos sostenidos
—
C2Apoyo de peso — final2 × máx
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-WRISTHAND-AD