कोहनी शांत करें।
बाँह हिलाएँ।
कोई भार नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 5/10 तक ठीक है, अगली सुबह तक सामान्य हो जाना चाहिए, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
2. विशेष उँगलियों में झुनझुनी, या गर्दन की जकड़न के साथ बाँह में दर्द, नस या गर्दन की समस्या है — भार देने से पहले जाँच कराएँ।
3. पहले बिना हिलाए तनाव। हिले बिना तनाव देना कोहनी की चिढ़ी हुई कंडरा पर भार देने का सबसे शांत तरीका है।
4. नसों को सरकाएँ, खींचें नहीं: झुनझुनी का पहला एहसास होते ही तुरंत वापस लौटें।