भारी।
धीमे।
दोनों बाँहें।

इसे कैसे चलाएँ

1. कंडरा के दर्द को भार चाहिए, आराम नहीं। भारी और धीमा, हल्के और तेज़ से बेहतर है।
2. कंधे के सामने और कोहनी पर बाइसेप्स का दर्द दो अलग समस्याएँ हैं जिनका इलाज एक ही है: क्रमिक भार।
3. बाँह का प्रशिक्षण खिंची और सिमटी दोनों स्थितियों में करें — खिंची स्थिति में ही कंडराएँ चोटिल होती हैं।
4. किसी भार पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं। संदेह हो तो किलो से पहले एक पुनरावृत्ति जोड़ें।