धक्का दें।
खींचें।
सिर के ऊपर दबाकर उठाएँ।

इसे कैसे चलाएँ

1. मांसपेशियाँ हर उम्र में प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया देती हैं — नब्बे की उम्र में भी। यहाँ किसी चीज़ के लिए बहुत देर नहीं हुई है।
2. तेज़ बल लगाने की क्षमता गति और ताक़त का मेल है, और ताक़त से जल्दी घटती है। इसीलिए कुछ पुनरावृत्तियाँ तेज़ हैं।
3. किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं। कठिन संस्करण जोड़ें, अधिक पुनरावृत्ति नहीं।
4. जब भी कर सकें बिना हाथ लगाए कुर्सी से खड़े हों। इस सूची में यह सबसे उपयोगी एक काम है।