अधिक भार।
कम पुनरावृत्तियाँ।
अधिक हड्डी।

इसे कैसे चलाएँ

1. हड्डी जहाँ भार पड़ता है वहाँ मोटी और जहाँ नहीं पड़ता वहाँ पतली होती है। भार ही एकमात्र वास्तविक संकेत है जिस पर वह प्रतिक्रिया देती है।
2. पैरों और रीढ़ से होकर वज़न वही है जो हड्डी चाहती है। कैरी, सीढ़ी कदम और प्रतिरोध, सब मायने रखते हैं।
3. हड्डियाँ कमज़ोर होने की बीमारी (ऑस्टियोपोरोसिस) या रीढ़ की हड्डी टूटने का पता हो: झटके वाले व्यायाम और आगे गहरा झुकना छोड़ें, और पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
4. उम्र के साथ प्रोटीन और विटामिन D अधिक महत्त्वपूर्ण हैं। इनके बिना प्रशिक्षण कम मांसपेशी बनाता है।