चार आँकड़े दर्ज करें
तीस सेकंड में कुर्सी उठक, एक पैर संतुलन का समय, चलने की गति और पकड़। हर महीने मापे गए चार आँकड़े पूरी कहानी कहते हैं।
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चरण 5 · असली जीवन और प्रतिक्रिया · सत्र AD
तीस सत्र।
तीस सत्र।
चार आँकड़े।
सब ऊपर।
समापन: कुर्सी उठक, संतुलन का समय, चलने की गति, पकड़, समयबद्ध उठना-चलना और ज़मीन से उठना — सत्र 6 से तुलना करके।
- ADसत्र
- P5प्रतिक्रिया
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
कभी बहुत देर नहीं होती
अस्सी और नब्बे की उम्र में शुरू करने वालों में ताक़त, संतुलन और आत्मविश्वास में सुधार दिखा है। देर से शुरुआत भी काम करती है।
समयबद्ध उठना-चलना
खड़े होकर तीन मीटर चलना, मुड़ना और लगभग बारह सेकंड से कम में लौटना सामान्य मानक है। अधिक समय गिरने का अधिक ख़तरा दर्शाता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · पैरों पर स्थिर
कुर्सी और संतुलन
कुर्सी उठक अंतिम + संतुलन अंतिमA1![]()
कुर्सी उठक — अंतिम परीक्षण
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तितीस सेकंड कुर्सी उठक, बाँहें मोड़कर; सत्र 6, 12 और 18 से तुलना करें।
आसान जाँघों पर हाथ · कठिन नीची कुर्सी
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संतुलन — अंतिम परीक्षण
10 × 10 सेकंड · ×2एक पैर और एड़ी-पंजा मुद्रा (टैंडम), आँखें खुली और बंद; हर समय को सत्र 12 से तुलना करके नोट करें।
आसान एक उँगली का सिरा · कठिन आँखें बंद
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चलें और मुड़ें
चलने की गति अंतिम + समयबद्ध उठना-चलना अंतिमB1![]()
चलने की गति — अंतिम
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैवही दूरी, सामान्य गति; समय और कदमों की संख्या सत्र 6 से तुलना करें।
आसान कम दूरी · कठिन तेज़ी से
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समयबद्ध उठना-चलना — अंतिम
6 पुनरावृत्ति · ×2खड़े हों, तीन मीटर चलें, मुड़ें, लौटें, बैठें — समय की सत्र 12 से तुलना करें।
आसान बाँहें इस्तेमाल करें · कठिन तेज़
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पकड़ और ज़मीन
पकड़ अंतिम + ज़मीन से उठना अंतिमC1![]()
पकड़ — अंतिम परीक्षण
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्ति60 सेकंड में मज़बूत दबाव गिनें; दोनों हाथों की सत्र 6 और 18 से तुलना करें।
आसान हल्के · कठिन सख़्त वस्तु
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ज़मीन से उठना — अंतिम परीक्षण
6 पुनरावृत्ति · ×2ज़मीन तक नीचे जाएँ और वापस उठें; सत्र 24 की तुलना में कितना सहारा चाहिए था, नोट करें।
आसान कुर्सी के साथ · कठिन बिना हाथ
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- गिरने से बचाव पहले आधे सेकंड में होता है। यह प्रतिक्रिया है, और प्रतिक्रियाओं का अभ्यास होता है।
- सोचते हुए चलना अलग हुनर है — और असल जीवन में अधिकतर गिरना इसी दौरान होता है।
- हर किसी को ज़मीन से उठना आना चाहिए। ज़रूरत पड़ने से पहले अभ्यास करें।
- जीवन भर सप्ताह में दो सत्र रखें। रुकने के कुछ हफ़्तों में ही संतुलन और ताक़त दोनों घटते हैं।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1कुर्सी उठक — अंतिम परीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2संतुलन — अंतिम परीक्षण10 × 10 सेकंड
B1चलने की गति — अंतिम60 सेकंड में कदम
—
B2समयबद्ध उठना-चलना — अंतिम6 पुनरावृत्ति
C1पकड़ — अंतिम परीक्षण60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2ज़मीन से उठना — अंतिम परीक्षण6 पुनरावृत्ति
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-BALANCE-AD