अठारह पूरे।
आगे, पीछे
और दोनों ओर।

इसे कैसे चलाएँ

1. शिन की मांसपेशियाँ हर लैंडिंग पर पैर को ब्रेक देती हैं। वहाँ कमज़ोरी हो तो झटका हड्डी झेलती है।
2. पिंडली की भीतरी मांसपेशी आर्च थामती है; अगली मांसपेशी पैर नीचे लाती है। दोनों यहाँ प्रशिक्षित होती हैं।
3. जो कूल्हा श्रोणि को गिरने देता है वह शिन तक अधिक भार भेजता है — इसीलिए इस चरण में कूल्हे का काम है।
4. सेट के दौरान शिन के आगे या भीतर जलन अपेक्षित है। बाद में हड्डी पर एक बिंदु का दर्द नहीं।