टख़ना जगाएँ।
पैर खोलें।
कुछ नहीं दुखता।

इसे कैसे चलाएँ

1. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 5/10 तक ठीक है, अगली सुबह तक सामान्य हो जाना चाहिए, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
2. एड़ी का दर्द दिन के पहले कदमों में सबसे बुरा होता है। प्रगति उसी से आँकें, सत्र से नहीं।
3. पहले बिना हिलाए तनाव — हिले बिना तनाव देना दर्द भरी कंडरा पर भार देने का सबसे शांत तरीका है।
4. जब तक पैर बहुत दर्द भरा न हो, न फिसलने वाले फ़र्श पर नंगे पैर प्रशिक्षण करें; दर्द हो तो सहारा देने वाले जूते पहने रखें।