हॉप।
रुक जाएँ।
पूरे दो सेकंड।

इसे कैसे चलाएँ

1. संतुलन का काम मोच का बीमा है। यह अगली टख़ने की मोच की संभावना काफ़ी घटाता है।
2. हर एक-पैर पुनरावृत्ति: तीनों बिंदु नीचे, घुटना बीच की उँगलियों के ऊपर, कूल्हे समतल।
3. डगमगाना ही प्रशिक्षण है। डगमगाहट सँभालना ही वह कौशल है जो बन रहा है।
4. आँखें बंद करना माँग दोगुनी कर देता है और कुछ ख़र्च नहीं होता — अभ्यास आसान लगने लगे तो इस्तेमाल करें।