पहले स्प्रिंग।
स्प्रिंट बाद में।
हमेशा शांत पैर।

चरण 5 लचीले भार से शुरू होता है: छोटी, सख़्त टख़ने की उछाल जो कंडरा को ऊर्जा जमा करना और लौटाना सिखाती हैं।

भार कितनी तेज़ी से आता है यह उतना ही मायने रखता है जितना वह कितना बड़ा है। इसीलिए हॉप अंत में आती है।

एड़ी की नस चलने में शरीर के भार का कई गुना और दौड़ने में उससे कहीं अधिक झेलती है। वह भार के लिए ही बनी है।

एड़ी की नस का दर्द क्रमिक भार से सुधरता है। आराम क्षमता घटाता है और अगली सैर के साथ दर्द लौट आता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे पैर जो आपको ढोएँ

उछाल