चुपचाप उतरें।
घुटना उँगलियों के ऊपर।
हर बार।

इसे कैसे चलाएँ

1. किसी वयस्क को पता होना चाहिए कि आप यह कर रहे हैं। सत्र A से पहले उन्हें इस शीट के पीछे की चेतावनियाँ दिखाएँ।
2. बढ़ते शरीर छोटे वयस्क शरीर नहीं हैं। विकास के दौरान कमज़ोर कड़ी ग्रोथ प्लेट है, मांसपेशी या कंडरा नहीं।
3. हमेशा भार से पहले तकनीक। जिस हरकत को आप ख़ाली हाथ अच्छे से नहीं कर सकते, उसमें वज़न नहीं जोड़ा जाता।
4. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 4/10 तक, अगली सुबह तक चला जाए, हर सप्ताह बिगड़े नहीं। ऐसा न हो तो किसी वयस्क को बताएँ।