एक पैर।
दोनों ओर।
कोई पसंदीदा नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. निगरानी में और तकनीक-आधारित होने पर ताक़त का प्रशिक्षण युवा खिलाड़ियों के लिए सुरक्षित है। यह विकास नहीं रोकता — वह एक मिथक है।
2. अपने शरीर के भार से शुरू करें। भार तभी जोड़ें जब हर पुनरावृत्ति पहली जैसी दिखे।
3. किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं। कठिन संस्करण जोड़ें, अधिक पुनरावृत्ति नहीं।
4. दोनों ओर प्रशिक्षित करें। जिस ओर से आप धक्का देते, थ्रो करते या उतरते हैं, केवल वही मायने नहीं रखती।