नीचे बैठें।
चौड़ा पहुँचें।
छोरों पर क़ाबू।

इसे कैसे चलाएँ

1. भार में गहराई ही लक्ष्य है: जो कूल्हा केवल बीच में मज़बूत है वह छोरों पर टूटता है।
2. किसी भार पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं। संदेह हो तो किलो से पहले एक पुनरावृत्ति जोड़ें।
3. भीतरी जाँघ की मांसपेशियाँ जानबूझकर प्रशिक्षित होती हैं — ग्रोइन किसी भी कार्यक्रम का सबसे उपेक्षित समूह है।
4. भार शरीर के पास, हिलने से पहले कसें, हिलाते समय साँस छोड़ें।