घुटना ऊपर
दूसरी उँगली।
हर पुनरावृत्ति।

इसे कैसे चलाएँ

1. जाँघ की सामने की मांसपेशी (क्वाड्रिसेप्स) घुटने के झटके सोखती है। हर सत्र में वह मज़बूत होती है तो जोड़ शांत होता है।
2. हर पुनरावृत्ति में तीन सेकंड नीचे — नीचे आने से ही नियंत्रण बनता है।
3. घुटना दूसरी और तीसरी उँगली की दिशा में चलता है। घुटना भीतर गिरा तो पुनरावृत्ति सही नहीं हुई।
4. भार से पहले रेंज: पहले गहराई हासिल करें, फिर वज़न जोड़ें।