इसे उठाएँ।
चढ़ें।
धीरे नीचे आएँ।

इसे कैसे चलाएँ

1. ऊतकों की सहने की क्षमता अभ्यास से बनती है, इंतज़ार से नहीं: पिछले हफ़्ते से थोड़ा अधिक भार दें, हद से थोड़ा कम।
2. एक स्तर पर दो सही सत्र पूरे हों तो अगला स्तर लें। संदेह हो तो भार बढ़ाने से पहले एक पुनरावृत्ति जोड़ें।
3. टेम्पो ही भार है: तीन सेकंड में नीचे आने से बिना वज़न बढ़ाए हल्का सेट कठिन हो जाता है।
4. मांसपेशी में हल्की पीड़ा ठीक है। जोड़ की रेखा पर तेज़ दर्द ठीक नहीं।