एक पैर।
ज़मीन से।
और वापस।

इसे कैसे चलाएँ

1. उतरना ही कौशल है: कूल्हे, घुटने और टख़ने से साथ मिलकर झटका सोखें, बिना आवाज़।
2. केवल सही गति में रफ़्तार बढ़ाएँ। घुटना भीतर गिरे तो धीमे हों और सही ढंग से फिर अभ्यास करें।
3. झटके झेलने के लिए तैयार होना पड़ता है। कल घुटना सूजा था तो आज कूदने का अभ्यास छोड़ें।
4. जीवन भर हर सप्ताह दो सत्र रखें — घुटनों को रखरखाव चाहिए, एक बार की मरम्मत नहीं।