सीधे बैठें।
पेट तक साँस लें।
गर्दन को आराम दें।

इसे कैसे चलाएँ

1. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 4/10 तक, अगली सुबह तक सामान्य, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
2. गर्दन चटकाने के लिए कभी ज़ोर न लगाएँ या मरोड़ें। इस कार्यक्रम में कोई हरकत अंतिम सीमा तक ज़ोर देकर नहीं की जाती।
3. गर्दन हिलाने पर चक्कर, नज़र में बदलाव, लड़खड़ाती बोली या निगलने में परेशानी: रुकें और उसी दिन डॉक्टर को दिखाएँ।
4. पहले बिना हिलाए तनाव वाले होल्ड। दर्द से संवेदनशील गर्दन पर भार देने का सबसे शांत तरीका बिना हिलाए तनाव देना है।