TrainersEye · Quad, Thigh & Groin Health · सत्र B — बाहर सरकें। अंदर दबाएँ। रेंज सीखें।

बाहर सरकें।
अंदर दबाएँ।
रेंज सीखें।

भीतरी जाँघ की रेंज और 45° का स्क्वीज़ — वही स्थिति जिसमें ग्रोइन की परीक्षा होती है और जिसमें उसे प्रशिक्षित किया जाता है।

45° पर घुटनों के बीच दबाने की ताक़त ग्रोइन चोट के जोखिम से जुड़ी है और हर सप्ताह दोहराने लायक़ सबसे उपयोगी अकेला आँकड़ा है।

भीतरी जाँघ के समूह में लंबी मांसपेशी बाक़ी सबसे कहीं अधिक चोटिल होती है, आमतौर पर वहाँ जहाँ वह प्यूबिक हड्डी से मिलती है।

भीतरी जाँघ की मांसपेशियाँ पैरों को पास लाने के साथ कूल्हा मोड़ती और स्थिर भी करती हैं, इसीलिए वे हर कदम में काम करती हैं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जाँघ जो थामे

बाहर सरकें।
अंदर दबाएँ।
रेंज सीखें।