चौड़ा बैठें।
सीधे खड़े हों।
स्थिर रोकें।

इसे कैसे चलाएँ

1. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 5/10 तक ठीक है, अगली सुबह तक सामान्य हो जाना चाहिए, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
2. डेड लेग अलग है: पहले दो दिन घुटना मुड़ा रखें, और उस पर गहरी मालिश या गर्माहट नहीं।
3. जो ग्रोइन दर्द एक कंडरा की ओर इशारा करे, वह उस पर भार देने से सुधरता है, खींचने से नहीं।
4. पहले बिना हिलाए तनाव — हिले बिना तनाव देना भड़के ग्रोइन या जाँघ पर भार देने का सबसे शांत तरीका है।