तीन सेकंड।
हर पुनरावृत्ति।
उछाल नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. जाँघ की सामने की मांसपेशी शरीर का सबसे बड़ा ब्रेक है। इसे धीमे और पूरी रेंज में प्रशिक्षित किया जाता है।
2. हर पुनरावृत्ति तीन सेकंड में नीचे — नीचे आना ही वह जगह है जहाँ जाँघ की ताक़त बनती और खोती है।
3. घुटने की टोपी के ठीक ऊपर जाँघ की कंडरा का दर्द: पहले रेंज कम रखें और हर सप्ताह गहरी करें।
4. घुटना दूसरी और तीसरी उँगली के ऊपर। अंदर गिरता घुटना वह पुनरावृत्ति है जो गिनी नहीं गई।