तेज़ करें।
एकदम रुकें।
कुछ नहीं फटता।

इसे कैसे चलाएँ

1. स्प्रिंट और किक पर ही जाँघ और ग्रोइन फटते हैं, इसलिए दोनों जानबूझकर और सबसे अंत में प्रशिक्षित होते हैं।
2. सप्ताह में दो तेज़ सत्र, कभी लगातार दिनों में नहीं।
3. गति पर कोई भी पकड़ या खिंचाव — सत्र रोकें और एक चरण पीछे जाएँ।
4. जीवन भर सप्ताह में स्क्वीज़ परीक्षण और एक कोपेनहेगन सेट रखें। यही रखरखाव की मात्रा है।