TrainersEye · Quad, Thigh & Groin Health · सत्र AC — पूरी गति। पूरी गहराई। अब भी मज़बूत।

भार कितनी तेज़ी से आता है यह उतना ही मायने रखता है जितना वह कितना बड़ा है। इसीलिए स्प्रिंट सबसे अंत में आती है।

गति बढ़ाने से पहले जाँघ को मज़बूत होना होगा। इस क्रम को उल्टा करना ही इसके लौटने का सबसे आम कारण है।

सप्ताह में एक ग्रोइन सेट और एक जाँघ का सत्र तीस दिनों का काम थामे रखते हैं। रुकें, और यह हफ़्तों में घट जाता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जाँघ जो थामे

पूरी गति।
पूरी गहराई।
अब भी मज़बूत।