बाहर घुमाएँ।
पीछे पहुँचें।
रेंज वापस पाएँ।

इसे कैसे चलाएँ

1. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 4/10 तक, अगली सुबह तक सामान्य, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
2. जकड़ा कंधा: रेंज के किनारे हल्के खिंचाव के साथ अभ्यास करें। तीखे दर्द के बावजूद कभी ज़ोर न लगाएँ।
3. उठाने के दौरान दर्द: जहाँ अटकता है उस ऊँचाई से नीचे रहें। हम हर सप्ताह यह सीमा बढ़ाते हैं।
4. पहले बिना हिलाए रोकें — बिना हरकत तनाव दर्द से संवेदनशील कंधे को शांत करता है।