ज़ोर लगाएँ।
पकड़ें।
नीचे आने पर नियंत्रण रखें।

इसे कैसे चलाएँ

1. सिर के ऊपर भार उठाना मेहनत से मिलता है: असली भार ऊपर जाने से पहले पूरी दर्द-रहित रेंज और स्थिर कंधे की हड्डी चाहिए।
2. पसलियाँ नीचे, गर्दन लंबी और बाँह अंत में कान के पास — उसके सामने नहीं।
3. किसी भार पर दो साफ़ सत्र पूरे करने पर अगला भार लें। संदेह हो तो एक पुनरावृत्ति जोड़ें, किलो नहीं।
4. कैरी कंधे पर रोज़मर्रा जैसा भार डालते हैं — सीधे खड़े, साँस लेते, चलते हुए।