भार लें।
हथेलियों पर।
फिर मुट्ठियों पर।

इसे कैसे चलाएँ

1. पकड़ की ताक़त हाथ के स्वास्थ्य से कहीं अधिक से जुड़ी है। इसे अपने आप में प्रशिक्षित करना उपयोगी है।
2. हाथ पर भार लेना एक कौशल है — इसे मेज़ से, घुटनों के सहारे, फिर ज़मीन पर बढ़ाएँ।
3. किसी भार पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं। संदेह हो तो किलो से पहले एक पुनरावृत्ति जोड़ें।
4. रोकते समय कोई भी झुनझुनी हो: छोड़ें, हाथ झटकें और एक आसान स्तर पर लौटें।