TrainersEye · جلسة اليوم · حرق الدهون · #054
حرق الدهون يوم طويل متعدد الأنماط للناتج القلبي
إنتاج مستمر منخفض 60-75 د — زلاجة وحمل وخطوات · الكتلة 2 · بناء (كثافة أعلى، RPE 7-8)
الهدف ≈ 75 دالتاريخ وزن الجسم سقف RPE 6-7/10المدرب: فريق MMSx
الإحماء · RAMPالمرحلة 1 · تسخين حراري ورفع النبض · 6 د | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | نط الحبلإيقاع تنفس ثابت | 2 min | | ![]() | 2 | سكوات بوزن الجسمقامة منتصبة وضلوع مرصوصة | 2 × 10 | | ![]() | 3 | الدودةالجودة قبل السرعة دائماً | 8 + 8 | |
المرحلة 2 · الكتلة الأيضية الرئيسية45 د تناوب مستمر · إيقاع ثابت | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | جر الزلاجةإيقاع الطحن: يمكنك الاستمرار ساعة | 20 m | kg | | ![]() | 2 | دفع الزلاجةامشِ بين الجولات ولا تجلس | 20 m | kg | | ![]() | 3 | حمل الحقيبةإيقاع الطحن: يمكنك الاستمرار ساعة | 10 reps | kg | | ![]() | 4 | طعن بالمشيإيقاع تنفس ثابت | 20 m | |
التدرج: قاعدة الكثافة: نفس العمل بوقت أقل — اقتطع 5-10 ث من الراحة أسبوعياً. | المرحلة 3 · المحرك الثاني10 د متواصلة نطاق 2 · تنفس أنفي | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | مشي على جهاز مائلنطاق 2 — محادثة وتنفس أنفي وإيقاع دائم | 10 min | |
المرحلة 5 · تهدئة وإعادة ضبط5 د · النبض تحت 100 وإطالة العضلات العاملة | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | وضعية الطفلإيقاع تنفس ثابت | 45 s/side | | ![]() | 2 | إطالة أوتار الركبةإيقاع تنفس ثابت | 60 s | | ![]() | 3 | التنفس المربعإيقاع تنفس ثابت | 4-4-4-4 · 2 min | |
ملاحظات المدرب: سجّل كل حمل وكل خانة وقت — بطاقة الأسبوع القادم تطلب 2% أكثر. |
زمن الجلسة الكاملمن أول دقيقة إحماء إلى آخر ثانية تهدئة | __ : __ : __ | اكتملت الجلسة |
| توقيع الرياضي | توقيع المدرب | الأحمال / الأزمنة / الأهداف القادمة |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · جلسة اليوم · من إعداد فريق MMSx
برمجة متقدمة — يُنصح بإذن طبي. عدّل الحمل حسب مستواك وتوقف عند الألم واتبع BPIT وإرشادات NASM/ACSM/ACE. تعليمي — ليس نصيحة طبية.