TrainersEye · جلسة اليوم · اللياقة العامة · جلسة 059
اللياقة العامة يوم المحرك · تكييف
فترات + دوائر مختلطة · قدرة هوائية · مرحلة البناء — أحمال متوسطة، أضف قليلاً كل أسبوع
الهدف ≈ 50 دالتاريخ وزن الجسم حد RPE للجلسة 8.5/10المدرب: فريق خبراء MMSx
A · محرك الفترات 18 فترات · 40 ث قوي / 20 ث خفيف · حافظ على نفس الإيقاع | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | متسلق الجبالتنفس منتظم وقوام قوي رغم التعب | 40/20 s × 8 | | جولات
C · دائرة3 جولات · إيقاع سريع وراحة 60 ث بين الجولات | الوقت__ : __ |
| C · محرك الفترات 26 فترات · 40 ث قوي / 20 ث خفيف · حافظ على نفس الإيقاع | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | زحف الدبتنفس منتظم وقوام قوي رغم التعب | 40/20 s × 6 | | جولات
D · ثلاثية الجذع2 جولات · ببطء وتحكم · راحة 45 ث بين الجولات | الوقت__ : __ |
التهدئة · موجهة≈ 8 د | الوقت__ : __ |
|
زمن الجلسة الكاملمن أول دقيقة إحماء إلى آخر ثانية تهدئة | __ : __ : __ | اكتملت الجلسة |
| توقيع الرياضي | توقيع المدرب | حمل المجموعة الأعلى / الأهداف القادمة |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · جلسة اليوم · من إعداد فريق MMSx من المحترفين المعتمدين
استشر طبيباً قبل البدء. عدّل الحمل والتكرارات حسب مستواك، وتوقف عند الألم، واتبع مبدأ الشدة BPIT وإرشادات NASM/ACSM/ACE. تعليمي — ليس نصيحة طبية.