TrainersEye · جلسة اليوم · اللياقة العامة · جلسة 088
اللياقة العامة اليوم الرياضي · قوة انفجارية وحمل
قوة انفجارية وقفزات ورميات وحمل · مرحلة القوة — مجموعات عليا + تخفيف، سرعة البار مهمة
الهدف ≈ 55 دالتاريخ وزن الجسم حد RPE للجلسة 8/10المدرب: فريق خبراء MMSx
A · تباين القوةثقيل ثم انفجاري · 4 جولات · راحة 90 ث بعد الثنائي | الوقت__ : __ |
![]() | A1 | ضرب الكرة أرضاًكل تكرار من وضع ثابت — دون استعجال | 5 × 3 | kg | | ![]() | A2 | قفز الصندوقهبوط ناعم، امتصاص بالوركين والركبتين | 5 × 5 | | جولات
B · رميات وحملعمل قوة نوعي · راحة كاملة بين المحاولات · ليس حتى الإرهاق | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | وول بولارمِ بقوة وأفلت تماماً | 4 × 6 | | ![]() | 2 | Waiter Carryقامة منتصبة · قبضة قوية، أضلاع للأسفل | 4 × 30 m | | ![]() | 3 | تمريرة صدر بالكرة الطبيةارمِ بقوة وأفلت تماماً | 3 × 8 | |
| C · دائرة3 جولات · إيقاع سريع وراحة 60 ث بين الجولات | الوقت__ : __ |
D · ثلاثية الجذع2 جولات · ببطء وتحكم · راحة 45 ث بين الجولات | الوقت__ : __ |
التهدئة · موجهة≈ 8 د | الوقت__ : __ |
|
زمن الجلسة الكاملمن أول دقيقة إحماء إلى آخر ثانية تهدئة | __ : __ : __ | اكتملت الجلسة |
| توقيع الرياضي | توقيع المدرب | حمل المجموعة الأعلى / الأهداف القادمة |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · جلسة اليوم · من إعداد فريق MMSx من المحترفين المعتمدين
استشر طبيباً قبل البدء. عدّل الحمل والتكرارات حسب مستواك، وتوقف عند الألم، واتبع مبدأ الشدة BPIT وإرشادات NASM/ACSM/ACE. تعليمي — ليس نصيحة طبية.