TrainersEye · جلسة اليوم · اللياقة العامة · جلسة 090
اللياقة العامة اليوم المختلط · كثافة لكامل الجسم
كتل AMRAP + ختام ضد الزمن · مرحلة القوة — مجموعات عليا + تخفيف، سرعة البار مهمة
الهدف ≈ 55 دالتاريخ وزن الجسم حد RPE للجلسة 8.5/10المدرب: فريق خبراء MMSx
A · كتلة الكثافة 1AMRAP 10 د · حركة مستمرة · سجّل الجولات | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | سكوات جوبلتعمق كامل، شد قوي، الركبتان باتجاه الأصابع | 10 | kg | | ![]() | 2 | ضغط أرضيالصدر على قبضة من الأرض · ارفع اليدين إذا انهارت التقنية | 10 | kg | | ![]() | 3 | One Arm Dumbbell Rowتوقف ثانية بالأعلى وانزل بتحكم | 10 | kg | |
B · كتلة الكثافة 2AMRAP 10 د · حركة مستمرة · سجّل الجولات | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | رفعة ميتة بالبار السداسيانزل 3 ث كل تكرار، اعصر الأرداف بالأعلى | 10 | kg | | ![]() | 2 | صعود على الصندوقالركبة تلامس الأرض، الجذع منتصب | 8 /leg | kg | | ![]() | 3 | متسلق الجبالتنفس منتظم وقوام قوي رغم التعب | 30 s | |
| C · ختام 100 تكرار100 تكرار إجمالاً مع راحة عند الحاجة · الزمن المستهدف: 6 د | الوقت__ : __ |
![]() | 1 | جري مكوكيتنفس منتظم وقوام قوي رغم التعب | 100 reps | |
D · ثلاثية الجذع2 جولات · ببطء وتحكم · راحة 45 ث بين الجولات | الوقت__ : __ |
التهدئة · موجهة≈ 8 د | الوقت__ : __ |
|
زمن الجلسة الكاملمن أول دقيقة إحماء إلى آخر ثانية تهدئة | __ : __ : __ | اكتملت الجلسة |
| توقيع الرياضي | توقيع المدرب | حمل المجموعة الأعلى / الأهداف القادمة |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · جلسة اليوم · من إعداد فريق MMSx من المحترفين المعتمدين
استشر طبيباً قبل البدء. عدّل الحمل والتكرارات حسب مستواك، وتوقف عند الألم، واتبع مبدأ الشدة BPIT وإرشادات NASM/ACSM/ACE. تعليمي — ليس نصيحة طبية.