TrainersEye · Sesión del Día · Boxeo · #044
Boxeo Velocidad de manos y látigo
Baja tensión en vuelo, rigidez total al impacto · Etapa · Fuerza
Objetivo ≈ 50 minFecha Peso corporal Tope de RPE 8/10Coach: Equipo MMSx
Calentamiento · RAMPFase 1 · Preparación cinética, escapular y cervical · 6-8 min | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Balanceo de piernacaderas primero: la mano es lo último | 8 + 8 | | ![]() | 2 | Círculos de tobilloritmo de respiración estable | 2 × 10 | | ![]() | 3 | Rotación de cuelloisométricos al 70%: el mentón protegido gana | 2 × 10 s each way | |
Fase 2 · Juego de pies, esquivas y ángulos8-10 min · contactos mínimos y reacción | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Escalera con pivotesrebote pendular: contactos mínimos | 5 × 15 s | | ![]() | 2 | Desplazamiento lateralsal de la línea a 45° con caderas al objetivo | 5 × 10 s | | ![]() | 3 | Salto al cajónsal de la línea a 45° con caderas al objetivo | 3 × 4 | |
Fase 3 · Balística de golpeo y látigos10-12 min · velocidad máxima en ambas guardias | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Lanzamiento rotacionalsuelto en vuelo, piedra al impacto | 4 × 6/side | | ![]() | 2 | Cuerda de batallacaderas primero: la mano es lo último | 4 × 20 s max | | ![]() | 3 | Rotación con landminerecoge a la guardia: el retorno es medio golpe | 4 × 6 | |
Progresión: Regla de carga: tira pesado, empuja ligero — codos suaves en la extensión. | Fase 4 · Fuerza del boxeador y blindaje16-20 min · tirón pesado y cuello/manguito | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Peso muerto rumanola potencia nace del lienzo: el pie trasero atornilla | 4 × 5 heavy | kg | | ![]() | 2 | Dominada supinarecoge a la guardia: el retorno es medio golpe | 3 × 8 | kg | | ![]() | 3 | Face pullcodos suaves en la extensión: nunca bloquees | 3 × 12 slow | | ![]() | 4 | Rueda abdominalesquiva desde las caderas con ojos al frente | 3 × 8/side | |
Fase 5 · Descompresión y reinicio parasimpático4-6 min · psoas y recto femoral largos, tracción espinal | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Colgado pasivoritmo de respiración estable | 2 × 30 s | | ![]() | 2 | Estiramiento pectoral en puertacodos suaves en la extensión: nunca bloquees | 45 s/side | | ![]() | 3 | Respiración cuadrada1 min sentado: manos abajo y respiración lenta | 4-4-4-4 · 2 min | |
Notas del coach: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. |
Tiempo total de la sesiónDel primer minuto al último de la vuelta a la calma | __ : __ : __ | Sesión completada |
| Firma del atleta | Firma del coach | Cargas / tiempos / próximos objetivos |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · Sesión del Día · Elaborada por el equipo MMSx
Programación avanzada: se recomienda autorización médica. Ajusta la carga, detente ante el dolor y sigue BPIT y NASM/ACSM/ACE. Educativo — no es consejo médico.