TrainersEye · Sesión del Día · Boxeo · #089
Boxeo Asaltos de campeonato — motor de 3 minutos
Asaltos de 3 min con ráfagas de 2-6 s y 1 min sentado · Etapa · Velocidad-potencia
Objetivo ≈ 55 minFecha Peso corporal Tope de RPE 9/10Coach: Equipo MMSx
Calentamiento · RAMPFase 1 · Preparación cinética, escapular y cervical · 6-8 min | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Saltar la cuerdacaderas primero: la mano es lo último | 8 + 8 | | ![]() | 2 | Rotación torácicaritmo de respiración estable | 2 × 10 | | ![]() | 3 | Isométrico lateral de cuelloisométricos al 70%: el mentón protegido gana | 2 × 10 s each way | |
Fase 2 · Juego de pies, esquivas y ángulos6 asaltos × 3 min : 1 min sentado | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Boxeo de sombraritmo de pelea: ráfaga de 2-6 s y muévete | 3-min round | | ![]() | 2 | Pies rápidos1 min sentado: manos abajo y respiración lenta | 3-min round | | ![]() | 3 | Remo ergómetro — constanteritmo de pelea: ráfaga de 2-6 s y muévete | 3-min round | |
Rondas Progresión: Regla de velocidad: 100% de velocidad de manos en fresco — 3 pesadas y golpes en 20 s. Fase 3 · Balística de golpeo y látigos10-12 min · velocidad máxima en ambas guardias | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Press landminesuelto en vuelo, piedra al impacto | 5 × 5 fast | | ![]() | 2 | Cuerda de batallacaderas primero: la mano es lo último | 4 × 20 s max | | ![]() | 3 | Rotación con landminerecoge a la guardia: el retorno es medio golpe | 5 × 5 fast | |
| Fase 4 · Fuerza del boxeador y blindaje16-20 min · tirón pesado y cuello/manguito | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Balanceo de kettlebellla potencia nace del lienzo: el pie trasero atornilla | 4 × 3 + snap punches | kg | | ![]() | 2 | Remo Pendlayrecoge a la guardia: el retorno es medio golpe | 3 × 8 | kg | | ![]() | 3 | Rotación externacodos suaves en la extensión: nunca bloquees | 3 × 12 slow | | ![]() | 4 | Acarreo maletaesquiva desde las caderas con ojos al frente | 3 × 20 m | kg | |
Fase 5 · Descompresión y reinicio parasimpático4-6 min · psoas y recto femoral largos, tracción espinal | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Colgado pasivoritmo de respiración estable | 2 × 30 s | | ![]() | 2 | Estiramiento de flexores de caderaritmo de respiración estable | 45 s/side | | ![]() | 3 | Respiración cuadrada1 min sentado: manos abajo y respiración lenta | 4-4-4-4 · 2 min | |
Notas del coach: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. |
Tiempo total de la sesiónDel primer minuto al último de la vuelta a la calma | __ : __ : __ | Sesión completada |
| Firma del atleta | Firma del coach | Cargas / tiempos / próximos objetivos |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · Sesión del Día · Elaborada por el equipo MMSx
Programación avanzada: se recomienda autorización médica. Ajusta la carga, detente ante el dolor y sigue BPIT y NASM/ACSM/ACE. Educativo — no es consejo médico.