TrainersEye · Sesión del Día · Quemagrasa · #017
Quemagrasa Híbrido cardio × fuerza
Alterna tramos de ergómetro y levantamientos · Bloque 1 · Fundación (técnica primero, RPE 7)
Objetivo ≈ 65 minFecha Peso corporal Tope de RPE 7-8/10Coach: Equipo MMSx
Calentamiento · RAMPFase 1 · Rampa térmica · sube pulsaciones · 6 min | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Puente de glúteosritmo de respiración estable | 2 min | | ![]() | 2 | Gato-vacapostura erguida, costillas apiladas | 2 × 10 | | ![]() | 3 | Orugacalidad antes que velocidad, siempre | 8 + 8 | |
Fase 2 · Bloque metabólico principal3 rondas · tramo de ergómetro y levantamiento · 90 s | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Remo ergómetro — constantetest del habla: 3-4 palabras como máximo | 400 m / 15 kcal | | ![]() | 2 | Sentadilla gobletcargas nítidas aunque respires fuerte | 10 reps | kg | | ![]() | 3 | Cinta de corrertest del habla: 3-4 palabras como máximo | 12 kcal | | ![]() | 4 | Peso muerto rumanoel reloj recorta el descanso, nunca el rango | 10 reps | kg | |
Rondas Progresión: Regla de déficit nº1: mantén las cargas y recorta solo el descanso. Persigue el trabajo total, no las agujetas. | Fase 3 · Segundo motor2 rondas · lento y controlado | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Plancharitmo de respiración estable | 3 × 30 s | | ![]() | 2 | Perro-pájarocalidad antes que velocidad, siempre | 3 × 10 | |
Rondas Fase 5 · Vuelta a la calma y reinicio5 min · pulso bajo 100 y estira lo trabajado | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Postura del niñoritmo de respiración estable | 45 s/side | | ![]() | 2 | Estiramiento de isquiotibialesritmo de respiración estable | 60 s | | ![]() | 3 | Respiración cuadradaritmo de respiración estable | 4-4-4-4 · 2 min | |
Notas del coach: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. |
Tiempo total de la sesiónDel primer minuto al último de la vuelta a la calma | __ : __ : __ | Sesión completada |
| Firma del atleta | Firma del coach | Cargas / tiempos / próximos objetivos |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · Sesión del Día · Elaborada por el equipo MMSx
Programación avanzada: se recomienda autorización médica. Ajusta la carga, detente ante el dolor y sigue BPIT y NASM/ACSM/ACE. Educativo — no es consejo médico.